四川遂寧2024寒假放假時間

1月27日

據遂寧市2023—2024學年校歷顯示，義務教育階段學校于2024年1月26日結束，1月27日開始放寒假。

各級各類幼兒園寒暑假放假及開校時間參照執行。

高中階段學校于2024年1月26日結束，1月27日開始放寒假。

寒假假期復習計劃

第一，期末考試總結分析與計劃。高中生通過各科試卷分析，總結出題型失分原因，思考是否存在對知識點理解不到位。再確認第一步后，可以根據自身情況合理安排各科的學習時間，盡量每天把各門學科過一遍，避免時間過長而遺忘知識，保證每天的學習時間效果。

第二，穩強抓弱，提高做題效率。大部分高中生均有強弱學科之分，在寒假復習中應該強弱兼顧，以弱為主，以強為輔。對于弱科，高中生可以時間多安排一點，以基礎知識為主，主抓中低檔提型，少做或不做弱科的難題，甚至參加一些課外補習班。

第三，查缺補漏，把基礎進一步夯實。

寒假正是兩個學期的銜接時間段，建議“自主時間”多安排一些基礎知識的復習，基礎知識是分析問題、解決問題的工具、依據，只有基礎夯實了，能力提升才有了保障，因此，高中生要多看書，認真做好題本題目，并分析總結。

寒假期間可以讀的書

中小學寒假期間可以讀一些書進行學習，可以參考以下書單：

1、《中國古代寓言故事》邶笪鐘編寫 北京人民文學出版社

2、《中外神話傳說》田新利選編 北京人民文學出版社

3、《十萬個為什么》盧嘉錫主編 少年兒童出版社

4、《與鳥兒一起飛翔》鄭作新著 湖南少兒出版社

5、《海底兩萬里》(法)儒勒。凡爾納 北京教育出版社

6、《漢字的故事》梅子涵著 上海科普出版社

7、《安徒生童話選集》(丹麥)安徒生著，葉君健譯 譯林出版社

寒假體育鍛煉指南

1.健康安全提示

1、鍛煉時每組間歇時間和練習組數，可根據自身體能狀況進行調整。

2、每次運動中組間歇后，可少量飲水。

3、每次運動前后不要大量飲食，每天運動時間規律。

4、運動中如果胸口發悶或頭發暈，應該馬上把強度降下來，不要完全停下，繼續走動放松。

2.運動項目與內容

每天選擇2-3項內容，練習30分鐘左右

初一至初三

1)俯臥撐：15-25次(女生可用跪撐)

2)平板支撐：1-2分鐘

3)仰臥舉腿(直腿或曲腿)10-20次

4)卷腹15-25次

5)深蹲10-20次

6、原地單(雙)腳提踵20次

7))快速高抬腿50次

8)開合跳20-25次

注：從1-8項中選取4-5項循環練習3-4組。

最后整理放松，拉伸肌肉。

初四學年

1)俯臥撐：15-25次(女生可用跪撐)

2)平板支撐：1-2分鐘

3)仰臥舉腿(直腿或曲腿)10-20次

4)卷腹15-25次

5)深蹲10-20次

6)原地單(雙)腳提踵20次

7)快速高抬腿50次

8)開合跳20-25次

9)跳繩1分鐘、1分半鐘各4組，間休45秒

10)坐位體前屈專項練習5-10分鐘

注：從1-8項中選取4-5項循環練習3-4組，9、10項每天堅持練習。

最后整理放松，拉伸肌肉。

寒假放假注意事項

一、留校學生注意事項

1.注意用電安全，關好水龍頭。不要在寢室使用違規電器，謹防火災。

2.不要暴飲暴食，聚會吃飯的同學注意不要酗酒，以免因飲酒過度產生意外。

3. 放假離開宿舍前務必對宿舍做徹底檢查，鎖好自己的抽屜、柜門，關好門窗;寢室成員全部離校的，最后一名離開的同學謹記拔去所有用電插頭;關好所有水龍頭;不要在寢室使用違規電器，謹防火災。

二、離校外出學生注意事項

1.在出行時中要自覺遵守交通規則，注意來往車輛，避免發生意外交通事故;要時刻注意自身財物安全，一些重要的證件例如身份證、護照、銀行卡等要注意保管，不要放在同一處，以免造成不必要的損失。

2.長途旅程的同學要盡量結伴旅行，不要單獨回家，容易成為犯罪分子襲擊的目標。

3.要注意了解當地治安情況及風俗習慣，自覺遵守旅游景點的各項規章制度，做好自我防護工作。注意地勢險峻或安全措施不落實的地方、尚未開發的地方以及容易發生洪水、泥石流、雷電、地震。

4.做好保暖預防感冒，帶好感冒藥、胃藥、暈車藥等常備藥。安排好時間行程，留出緩沖的時間來調整狀態。

5.要到正規客運站乘車，不乘坐“三無”車輛，特別是摩的，超載車;路途中注意安全，搭車船時頭手不要伸出窗外。

6.謹防信息詐騙、網絡詐騙、招聘詐騙等各類詐騙行為，目前電信行業高速發展，虛擬世界普及，因此利用手機短信、QQ聊天和網上購物而實施詐騙的案件時有發生，同學們要防止受騙。

7.假期期間計劃兼職的同學要防止受騙，特別是防止掉入傳銷組織以招工為名設置的陷阱。

8.外出用餐時要注意飲食衛生安全，一定要到有衛生質量保障的餐館用餐，防止食物中毒。同時，聚會吃飯時注意不要酗酒，以免因飲酒過度產生意外。

三、在放假期間須注意的其它問題

1.在假期保持正常的飲食規律，忌過饑過飽、過量飲酒、喝大量冷飲，以免引起腸胃疾病。

2.不要因貪玩和參加過多的活動減少睡眠時間，以免造成身體的過度疲勞，影響健康。

3.預防疾病的發生。冬季常見的呼吸道傳染病有普通感冒、流行性感冒、麻疹、水痘、風疹、腮腺炎等，同學們要避免受涼、增加營養、加強鍛煉，增強體質。

4.按學校的要求準時回校上課。